10 esercizi per preservare il corpo e lo spirito giovanile

10 esercizi per preservare il corpo e lo spirito giovanile

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progetti di vita 1. Costruire

"Sviluppare un piano e gli sforzi per attuare esso, è possibile salvare buon umore, prontezza mentale e la curiosità e fare relazioni con gli altri più significativo, arricchendoli," terapeuta -utverzhdaet Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . Il progetto, a differenza di sogni o semplicemente il desiderio, comporta un obiettivo chiaro e un insieme di strumenti che sarà necessario utilizzare per realizzarla.

Un altro criterio è il piano che ci motiva, sempre spinto dai nostri desideri ed è coerente con i nostri valori. Questi due fattori garantisce la sua vitalità e danno significato alle nostre soluzioni.

  1. Scrivi una lista dei vostri interessi e attività, per il quale ha avuto una tendenza (nel campo della cultura, della carità, sport).
  2. Chiedetevi per quale scopo si desidera implementare il piano. Il più significativo nei tuoi occhi questo obiettivo, maggiore è la possibilità di implementare il progetto e renderà la vostra vita migliore.
  3. Piano specifico come possibili fasi del progetto.

2. neutralizzare la loro sfortunata

Terapista Federico Fanjeaux (Frédéric Fanget) ritiene che la realizzazione di ciò che è importante per noi - una condizione senza la quale è impossibile armonico vecchiaia 2. Al fine di non accumulare rammarico, si offre a noi stessi trasportare mentalmente agli ultimi momenti della nostra vita, che ci aiuterà a sfruttare al meglio il tempo sono stati rilasciati. Provate ad immaginare che si sarebbe morire oggi e chiedetevi due domande:

  1. Più di quello che ho fatto (e) Sono orgoglioso? Scegli quello che ti piacerebbe avere voce in capitolo nella orazione funebre (le tue qualità, le vostre realizzazioni ...). Poi pensare a come si potrebbe ottenere più vicino all'ideale.
  2. Quello che più mi dispiace? "Avrei dovuto essere più coinvolti nei bambini"; "Ho viaggiato abbastanza (a)" ... Tutti questi rimpianti vi mostrerò nuovi obiettivi che vi darà la vostra senso della vita. Fate una lista di ciò che si può fare per raggiungere questi obiettivi, e fin dall'inizio oggi di incarnare una di queste soluzioni.

3. emula tartaruga testa

"Questo esercizio fornisce la flessibilità per la longevità vertebre cervicali e il corpo nel suo complesso", - spiega Nadine qigong istruttore Craig (Nadine Crégut) 3. Migliora la circolazione del sangue e nel liquido cerebrospinale. Tutto questo migliora la memoria e la concentrazione e contribuisce alla prevenzione delle malattie ictus e neurodegenerative (morbo di Alzheimer e di Parkinson).

  1. In piedi o seduti, tenere la lingua contro il palato.
  2. Tirate il mento, tirando la testa e sollevando leggermente le spalle.
  3. Tirare il mento in avanti.
  4. Riportare il mento allo sterno attraverso il fondo, e abbassando le spalle rilassate.

Si tratta del movimento (lento e stop morbido eseguiti senza sforzo) delineare un cerchio "come se la tartaruga di acqua potabile dal lago, e poi, se il movimento nella direzione opposta, come se sputare indietro l'acqua." parte superiore della schiena e le spalle un po 'attratti nel movimento. Esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, 20 volte in ogni direzione.

4. tensione alternata e di rilassamento

"L'invecchiamento, notiamo che i muscoli e la pelle diventano meno elastica, e le articolazioni perde flessibilità," - ha detto kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, che offre micro-movimenti per migliorare la circolazione sanguigna, conservando i dati e ridurre il dolore indietro. Per ciascuna porzione della tensione di mantenimento corpo per 5 secondi, ancora respirare, poi rilassarsi. Esercizio fa in piedi o seduti.

  1. porzione Strain anca-stomaco-biforcazione, poi le natiche (o entrambi destra insieme e svolte a sinistra).
  2. spinta all'altro sinistro e destro della lama e il ginocchio sinistro e destro.
  3. separare le cosce e cercare di riunirli, resistendo alle mani.
  4. ​​Metti la tua mano sul ginocchio, riposo con il potere e cercare di sollevare la gamba (questo ci fa lavorare la stampa).
  5. permanente, ritrarre il mento, e tirare la parte superiore del tratto. Un piccolo trucco per migliorare le figure: il più spesso possibile per andare sulle punte o sui talloni.

5. Mantenere la plasticità del cervello

"Nel corso del tempo, che riproduce lo stesso schema di pensiero, si perde plasticità cerebrale" - avverte neuroscienziato Maite Owl (Maïté Sauvet) 5. E 'quindi importante per supportarlo, incontrare nuove persone, alla scoperta di nuove idee e punti di vista, cambiando le abitudini di tutti i giorni (andare nella direzione opposta, provare un nuovo gusto). attività insolite che ci portano piacere, sono utili per il cervello. "Quando il cervello riceve la dopamina (l'ormone del desiderio e del piacere), migliora il lavoro dei neuroni, e, quindi, migliora la percezione e la memoria," - aggiunge Sauvé Maite. Si consiglia anche di avviare le sue "cellule grigie", alzare l'asticella per te stesso. Se vi piacciono i cruciverba o gli scacchi, cercare altri giochi di puzzle in cui non si sono ancora forte; Se ti piace leggere, scrivere note, come se tu fossi un critico letterario, oppure inserire un blog su di lettura. E 'importante non dare il cervello a ristagnare.

6. Comunicare con gli appassionati

lo spirito della gioventù viene mantenuta anche la comunicazione con persone che ti stimolano. Questi, secondo il Sauvé Maite sono personalità interessanti e appassionati, che possono infettare la loro passione. "Enthusiast - dice il neuroscienziato - è spesso un uomo che ha speso la sua vita non è stata vana, che hanno smesso di prendere in considerazione, imparare qualcosa che lo interessava, e che ha preso il tempo per parlarvene." Non deve necessariamente giovane, ma non è sicuramente un piagnucolone, non un parolaio e non pessimista. "La trappola scatta chiusa - avverte esperto - quando ci si limita alla discussione di luoghi comuni che non portano sorprese, con il nostro ambiente accogliente e familiare." Ecco come si invecchia prematuramente. Noia.

7. Practice "blow sul bersaglio"

Stress - il fattore di invecchiamento. Innanzitutto fisiologico, perché provoca ossidazione delle cellule. Ma anche quello psicologico, perché si consuma l'intelligenza porta all'isolamento e persino depressione. Per superare lo stress Sofrologia Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 consigliati "Karate in porta". "Si è così chiamato perché abbiamo il controllo della forza e la sincronizzazione con il respiro," - spiega.

  1. Chiudete gli occhi, tirare le mani lungo il corpo, respiro e piegare il braccio destro, il pugno chiuso con forza. Tenere l'aria nei polmoni e mettere a fuoco la forza nel pugno.
  2. Espirate bruscamente gettando il pugno verso l'esterno, come se si ha bisogno di colpire il bersaglio. Senti la tensione di reset. È possibile accompagnare l'uscita del grido mani.
  3. fare lo stesso con la mano sinistra. È possibile effettuare questo movimento tre volte con ogni mano, e poi altre tre volte con entrambe le mani contemporaneamente.
  4. Poi la respirazione calma. Focus sulle immagini, sensazioni o qualsiasi altro evento che si mostrano spontaneamente.

Questo esercizio dovrebbe essere prodelyvat non appena si sente la necessità di esso, soprattutto alla fine di una pesante o ricco stress della giornata.

8. Awaken energia chi

Questo permette di attivare l'auto-massaggio "Qi" (energia vitale) e facilita la sua circolazione. Effetto appare immediatamente per cambiare la carnagione e la digestione. "Quando Qi energia circola liberamente nel corpo, gli organi funzionano senza problemi," - dice l'insegnante di Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. Massaggiare i polsi, dita, palmo della mano, strofinare le mani insieme. Prohlopali (non troppo) il corpo dalla testa ai piedi e dalla testa ai piedi. Poi stringere la mano, per alleviare la tensione.
  2. palme promassiruyte tutte le zone del viso, cranio di mano prostuchite, poi pohvatali i capelli, tirandoli su. Completare massaggio intensivo del viso e della testa, facendo tutta la mano.
  3. pollice e l'indice afferrare e massaggiare la zona tra le sopracciglia, poi alzò gli occhi al prima in senso orario, poi contro.
  4. Coprire un lato e l'altro in un movimento circolare promassiruyte loro petto e plesso solare. Poi si scende allo stomaco e continuare.
  5. mani accarezzano lentamente la testa, il viso, torace, addome, braccia e gambe. Scendete fino a fermarsi. A questo livello, il suo piegare le mani palmo contro palmo, poi si raddrizzò.

9. Stimolare punto longevità

Nella medicina cinese, l'energia viene rilasciata un punto speciale, chiamato "punto di longevità." "Si trova sotto il ginocchio sulla destra, appena sopra l'osso della tibia, - ha detto l'insegnante e maestro di Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - Contribuisce alla stimolazione della produzione di globuli rossi nel midollo osseo. Di conseguenza, migliora il tono, l'aspetto, la flessibilità delle articolazioni ". L'effetto sarà raddoppiata se l'unità questo punto in determinati giorni e ore, perché "ogni punto nel tempo della stimolazione è influenzata dall'energia del cielo e della terra", - dice il maestro.

10. inversioni Prendere

"Secondo la filosofia dello yoga, armoniosamente età - è ogni giorno a cambiare idea," - dice il maestro di yoga, un osteopata e un maestro di massaggio tailandese Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. Il movimento permette di ridurre la perdita di flessibilità dei tessuti connettivi. Pose, praticata ogni giorno, attivano l'ormone, che diminuisce con l'età, contribuiscono alla irrigazione del cuore e il cervello e calmare il sistema nervoso ". Uttanasana: in piedi, piegare, piegare le ginocchia per proteggere la zona sacrale-lombare, indebolire la parte superiore del corpo, le mani, palmi cadere a terra, e poi raddrizzarsi.

Viparita Karani: sdraiarsi di fronte al muro, mettere un cuscino o una coperta piegata sotto i fianchi, tirare i piedi in modo che li riguarda tutta la lunghezza della parete.

Gli esercizi da eseguire tutti i giorni al mattino, portando via almeno 5-10 minuti ciascuno.

1 L'autore del libro "Sei modi per ottenere, per sentirsi finalmente al suo posto" ( "Sei clés versano se sentir enfin à sa place", Payot, 2014).

2 L'autore del libro "Dove vai? Come la psicologia può dare senso alla vita "(" Où vas-tu? Les Réponses de la psychologie versare donner du sens à sa vie", Les Arènes, 2007).

3 L'autore del libro "Qigong per la perdita di peso: leggerezza dell'essere" ( "Qi Gong versare mincir, la légèreté de l'être", Guy Trédaniel Éditeur, 2004).

4 L'autore del libro "La pratica di auto-massaggio: ottimo stato di salute a portata di mano" ( "Pratique de l'automassage, le bien-être Au bout rete de vos", la rivista prime edizioni-Santé, 2012).

5 L'autore del libro "Keys to piacere" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

6 L'autore del libro "domare lo stress utilizzando sofrologia" ( "Apprivoisez votre lo stress avec la sophrologie", Le Livre de poche, 2014).

7 L'autore del libro "L'arte della battaglia con la sua ombra" ( "L'Art du combattimento avec son ombre", Albin Michel, 2010).

8 L'autore del libro "Dobbiamo puntare al momento giusto: Shiatsu libro di testo per se stesso" ( "Bon Point au bon moment, Manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel Éditeur, 2014). 9 Il suo sito thaimassagemettayoga.com Si noti che queste posizioni non sono raccomandati per le malattie del sistema cardiovascolare e della colonna vertebrale.