Gestione dello stress

Gestione dello stress

Lo stress ci sperimentare ogni problema come una questione di vita o di morte e non abbiamo avuto il tempo di capire se sia o non è ora importante, c'è un modo più semplice per risolverlo. Quindi, un passo importante uscire dal circolo vizioso di stress costante - imparare a prendere le distanze dallo stress, cioè, guardare la situazione da diversi lati con calma, senza un cuore. Non tutti i problemi richiedono soluzioni urgenti. Non tutti i casi hanno bisogno della vostra partecipazione. Insegnare a te stesso di mettere il problema sul secondo posto dopo i vostri desideri.

1. Fate una lista dei vostri desideri. Ciò che hai sempre voluto fare, ma ancora in ritardo? Prendere l'abitudine di regolare implementare ciascuno dei loro desideri - mensile, trimestrale o semestrale. Andare a un concerto, master class in pittura o tour, che aveva a lungo sognato. Quindi riempire la tua vita con piacere, e questo è uno dei l'antidoto principale per lo stress.

2. tecniche di meditazione contribuire a realizzare la sua presenza qui e ora, in un particolare giorno e luogo. La consapevolezza - che non controlla la mente, e la capacità di essere attenti a voi stessi e ciò che sta accadendo intorno. In un momento di particolare alti livelli di stress, cercare di concentrarsi sul respiro e tranquillamente osservare i pensieri che vengono in mente. Provate a dare un parere, e il nome di ogni pensiero pop-up, "Questa è la mia preoccupazione", "Questa è una cosa che mi dispiace". Immaginate che i pensieri negativi - una nuvola nel cielo che galleggiano lontano da ogni tuo respiro consapevole, la compensazione di fronte a voi il cielo blu infinite possibilità. Quanto più si svuota la mente di andare intorno al cerchio di pensieri dead-end, più si libera spazio per il lavoro costruttivo. 3. pensare alle regole a cui è stato sottoposto la vostra vita: su cui si basano? Cosa ti fa pensare che si perde il lavoro, ha fatto un errore, e che il favorito getterà se non si perde peso? Cosa c'è dietro la costante ricerca per l'ideale?

4. Non prendere troppo. Il peso dei piccoli problemi può essere insopportabile per uno - insieme per affrontare molto più facile. Coinvolgere la famiglia degli affari interni: ad esempio, fare una passeggiata con il cane, andare per pane o portare fuori la spazzatura sotto la forza anche ai bambini.

5. Utilizzare perfezionismo a vostro vantaggio. Si hanno imparato molto bene a pianificare la vostra giornata? Beh, pianificare, e tempo per riposare. Sobriamente valutare le loro capacità e sono sul serio i propri bisogni e la salute. Ricordate che è molto più facile per prevenire lo stress, che a che fare con le sue conseguenze.

6. Spegnere tutti i dispositivi elettronici (telefono, computer), quando torni a casa. Prendere una pausa dal trambusto della lavorazione e questioni urgenti - andare di notte a fare una passeggiata con i vostri cari per rilassarsi, prendere il fresco e liberarsi dallo stress. Inoltre, questa è una grande opportunità per trascorrere del tempo con coloro che vi sono cari, per scambiarsi notizie, e si sostengono a vicenda.

7. Se si esercita, rinunciare formazione per usura. Se non sei un fan del fitness, il momento di iniziare - questo è uno dei modi più efficaci per neutralizzare lo stress. Distribuire il carico in modo che l'esercizio è energizzante, non tolta la forza della vita. Ad esempio, alternate intensiva minuto a tre minuti di camminare con un passo rilassante, e così per mezz'ora. 8. Durante l'orario di lavoro fare un paio di pause: chiudere gli occhi per qualche minuto e meditare o fare una breve passeggiata, ascoltare musica rilassante. Se non è possibile eliminare le cause di stress, cercare di organizzare la giornata in modo che lo stress, almeno si accumula.

9. Esaminare i confini - che siete in grado di fare, e ciò che è oltre le vostre capacità; Quanti ordini di assumere, ma da quello che dovrebbe essere abbandonato. A volte portare questa caratteristica è estremamente difficile. Ad esempio, se i genitori anziani hanno bisogno del vostro aiuto - in che modo in cui dovrebbe essere espresso? Lasciatevi guidare dalla vostra voce interna, e ricordate che non si può fare a nessuno (a casa o al lavoro), se in condizioni di stress si potrebbe portare ad esaurimento.

10. Noi tutti hanno il diritto di dire "no". Non abbiamo bisogno - di essere il più responsabile, intelligente, gentile e ha aiutato il 100% del loro tempo. Abbiamo il diritto di stanchezza, malinconia e rabbia. Concentrati su quello che hai fatto, non su ciò che non si ha il tempo - non dimenticare di celebrare i vostri successi e risultati, anche il più piccolo. Su questa base costruisce la vostra autostima e la capacità di proteggersi dallo stress.