Allena la tua attenzione

Allena la tua attenzione

Nella formazione dell'artista Winifred Gallagher (Winifred Gallagher) ha cambiato la professione e ha fatto un nome per se stesso come promotore delle scienze comportamentali. Le circostanze drammatiche - i medici scoprirono che aveva una rara forma di cancro - hanno costretto lo scrittore prendere uno sguardo nuovo come le persone vivono la loro vita e ciò che il loro tempo. Le sue conclusioni si riassunte nel libro "Sono tutto orecchi." Gallagher dice, tutta la nostra vita dipende da ciò che ci concentriamo, i nostri fallimenti, esperienze, conflitti - questo è solo una cosa che siamo da soli decidono di prestare attenzione. Attenzione - questa è una delle nostre risorse più importanti che siamo liberi di spendere a sua discrezione. Quindi è possibile fare in modo che ci ricordiamo questo sempre, e non costretto a pagare la loro attenzione in questa direzione quando nella nostra vita una crisi? "E 'facile spendere tutta la mia vita in confusione e disordine, sognando di tempi migliori - dice Gallagher. - Il vero problema è che noi non apprezziamo la nostra capacità di utilizzare l'account per selezionare e progettare la propria vita sia ciò che realmente voleva vederla ".

Siamo costantemente distratti a guardare Facebook, sono alle prese con la tentazione di verificare la presenza di nuovi messaggi sul telefono anche durante un incontro con amici e persone care. Sembrerebbe che tale? Ma nota - questa è la stessa risorsa, come il denaro, le sue riserve non sono infinite, ha sottolineato Gallagher, riferendosi allo studio neuroscienziati. Secondo lei, ogni successo o il fallimento è causato dal modo in cui abbiamo distribuito la loro attenzione, in grado di distinguere se la cosa e dargli abbastanza tempo. V'è nella sua visione ed è un altro aspetto importante: se ci concentriamo sul loro fallimenti, anche il nostro umore, l'autostima e la vita in generale saranno pieni di sentimenti negativi. Se spostiamo l'attenzione della loro attenzione sul fatto che abbiamo ottenuto un buon, quindi, anche se il compito complessivo è stato fallito, abbiamo una buona possibilità non solo di essere di buon umore, ma anche per lavorare in modo più efficace e affrontare il prossimo compito.

Best Practices:

1. Pianificare la vacanza, non solo di lavoro. Molti dicono che preferiscono l'orario di lavoro libero, attività del tempo libero rilassato. Ma in realtà non fare nulla ci porta molto meno divertente di quanto ci aspettiamo. Gli studi dimostrano che siamo molto più propensi a sperimentare uno stato piacevole di essere afferrato e passione solo quando stiamo facendo qualcosa che richiede concentrazione. La soluzione è quella di strutturare il loro tempo libero. Quando si pianifica la tua vacanza, includere nel vostro programma altrettante sessioni attive, e risultare in una multa stato di salute - fisica e mentale - non richiede molto tempo.

2. Ricordate che l'attenzione crea lo stile di vita. Gallagher cita uno studio in cui è stato chiesto di elencare i coniugi degli eventi più memorabili della settimana passata. litigano? Fare l'amore? Essi sono stati assorbiti responsabilità genitoriali? Risposte coniugi spesso non coincidono: sopravvivere con gli stessi eventi, i partner sono stati isolati come un importante cose totalmente diverse. Si scopre che non è gli eventi che modellano la nostra visione del mondo, e qualcosa su cui si tende a concentrarsi. Tenetelo a mente e usare la mente per vivere in un mondo in cui si vuole veramente. 3. Meditate. La meditazione - è una sorta di simulatore per l'attenzione, si insegna a concentrarsi sul principale e rilasciare pensieri indesiderati. Chiudete gli occhi, delicatamente dirigere l'attenzione al respiro, essere consapevoli del proprio corpo, la tensione in esso e provare a lasciare gradualmente. Quando ci si concentra sulle sensazioni, pensieri scompaiono. Sentire e pensare allo stesso tempo è impossibile. Se si nota che la mente comincia a riempire i pensieri, non li guidare. Cpokoyno incontrare, osservare, e poi lasciarli andare di nuovo al vostro corpo e la respirazione. Queste tecniche semplici possono essere apprese in modo indipendente.

4. Iniziare la giornata con il capo. Nella prima mezz'ora di dedicare il business più importante della giornata. Poi si può dare tregua corteccia prefrontale (responsabile per l'auto-controllo, obiettivi e aspirazioni) e fare le cose meno importanti: controllo della posta elettronica, per bere tè o caffè (soprattutto perché la caffeina aiuta a mettere a fuoco). E poi di nuovo tornare al principale. Un punto importante: prima della pausa distratto non importa quello che non può, perché risintonizzare alla materia, il cervello richiede fino a 20 minuti!

A proposito, se si hanno difficoltà a concentrarsi quando ci sono rumorosi, portano tappi per le orecchie e, se necessario, non esitate a tappare le orecchie senza timore di viste oblique. In ogni caso, lo fa di Winifred Gallagher.