Come un "diritto" di riposare?

Ma situazioni disperate, come si suol dire, non accade. Così oggi - una storia su come rompere questo circolo vizioso. In altre parole - su come "diritto" di riposo e come "correttamente" al lavoro.

Il succo di cosa fare dopo. Perché mentre rilassante a prevenire pensieri di lavoro e durante il lavoro - in vacanza, questi due processi hanno bisogno di distinguere rigorosamente fra, in modo che non si mescolano e non penetrano l'un l'altro. Solo in questo caso, il vostro corpo e il vostro cervello sarà in grado di prendere un segnale chiaro e inequivocabile: Ora avete bisogno di riposare, ma ora - difficile.

Ora come fare questa operazione.

Come imparare a rilassare la mente?

E 'chiaro che non è possibile lavorare in modo produttivo, se si sono esauriti al limite, e si dispone non importa ciò che le forze non sono presenti. Quindi cominciamo con come il "diritto" per riposare.

E la prima cosa che devi capire se stessi - questo è ciò che una vacanza dovrebbe non solo e non tanto il corpo come la mente.

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È stato attraverso questo prima: ad organizzare da soli un vero off-otsypnoy dove concedersi un giorno intero rimasto a letto e non fare niente? E qual è stato il risultato? Molto probabilmente, entro la metà del giorno tutti i tuoi fianchi già malati, sdraiato sul letto accarezzato è diventato una tortura e una sensazione di riposo e di recupero e non è apparso. Questo perché il resto ha ricevuto solo il tuo corpo. Una mente come lui era teso a causa di questa tensione e non venire fuori. Ecco perché è così importante per la possibilità di rilassarsi ed è stato in quel, e un altro.

La mente può riposare, se si arresta il turbinio di pensieri, sentimenti, aspirazioni, risentimenti, e altre delizie. Che ci sono infuria tutto il giorno (e infuria anche nel sonno, provocando un certo sogni caratteri). Fermare questa tempesta può essere voluto: basta dire loro di non pensare se stessi e fare in modo che nessun pensiero si insinuò nella vostra coscienza. Con l'abito può sembrare a disagio o addirittura impossibile. Ma per fare questo più che reale. Inoltre, con l'acquisizione di competenze questa occupazione sarà ancora piacevole per voi.

Così, aiutare se stessi per spegnere i pensieri e di essere nel "vuoto di informazione" è possibile, ad esempio, un po 'lontano da lui e guardare se stessi come se dall'esterno.

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Non c'è un modo più semplice per fermare il vortice di pensieri. Questa immersione nel "qui e ora" e concentrarsi su ciò che si può vedere ora, o quello che si sente ora, o quello che si sente in questo momento, o che cosa gli odori ti senti ora.

Attenzione! Per eseguire correttamente questo esercizio, non si deve pensare che siete qui e ora si può vedere, ascoltare, sentire, annusare, e affermare un dato di fatto: "Ora vedo ..." "Ora sento ..." e così via. . Non esito a questo proposito, l'esperienza di questo, ma solo una dichiarazione dura di fatto. Tutto. Questo si tradurrà in vostro cervello allo stesso stato di trance come ostinati pensieri scollegare. In alternativa, è possibile focalizzare la vostra attenzione sul respiro (che dovrebbe essere liscia, profonda e lenta), senza essere distratti da chiunque e qualsiasi cosa.

Come imparare a rilassare il corpo?

Per quanto riguarda il resto del corpo, è tutto più facile. Che il corpo può riposare e ripristinare la loro forza, è necessario per rilassarsi. Anche se ogni adulto deve avere già hanno i loro metodi preferiti e provati di rilassamento corporeo, io darò un paio di semplici esercizi che sarà un complemento efficace questi metodi. Il più che si può fare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo impercettibilmente.

la prima presentazione. Essa si basa sul contrasto di "tensione - rilassamento".

Teso tutto il corpo (tutti, non solo una parte di esso) così difficile come si può. E tenere in questo stato per tutto il tempo si è in grado di farlo. E poi improvvisamente alleviare questo stress, permette al corpo di venire a uno stato comodo per lui.

Ci si sente come rilassato esso? Sei contento? Quanto più facile è diventato?

Cercate di ricordare questo sentimento e lo rendono una parte della vostra memoria fisica. Quindi, se lo si desidera, dopo qualche tempo, si può chiamare spontaneamente, senza ricorrere al metodo già "tensione - rilassamento".

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Il secondo esercizio. E 'un po' più complesso ed è adatto per coloro che hanno almeno un po 'di abilità di "sentire" il tuo corpo, capire i suoi sentimenti.

Attentamente "scan" il tuo corpo, ogni parte, ogni angolo. Nel processo di "scanning", individuare e ricordare i luoghi dove c'è tensione. E poi rilassarsi. Ad esempio, secondo il metodo descritto nel primo esercizio.

Così, nella prima parte di questo articolo siamo stati in grado di parlare di quanto sia importante dare a recuperare dallo stress come il vostro corpo e la vostra mente - in modo da poter sentire rilassato e riposato. E, soprattutto, come farlo.

E vedremo la seconda parte di questo articolo, come lavorare, non solo non raggiunge il punto di esaurimento, ma, al contrario, essere ricaricata lavorando con energia e un atteggiamento positivo.

To be continued ...