"Sì forza sia con voi": come mantenere l'equilibrio nella crisi

In un momento o l'altro della vita che tutti noi abbiamo a sperimentare una crisi. Malati terminali persona cara, il divorzio, i problemi finanziari ... la lista è infinita. Non importa chi siamo, quanto ci guadagnano e quanto salda sembra la nostra prosperità - le crisi sono inevitabili.

Ma per reagire ad essi e comportarsi in una situazione difficile può essere diversa. La capacità di essere un grande aiuto nei momenti difficili, ricorda il terapeuta Amy Morin. Si propone una strategia su come rimanere mentalmente stabile durante la crisi.

1. Prendere la realtà

Quando c'è qualcosa che non va, la tentazione di tuffarsi nel pensare che questo non sarebbe dovuto accadere, o quello che è successo è ingiusto. Ma questo è solo uno spreco di risorse.

Prendere la situazione. Questo non significa che siete d'accordo con gli sviluppi. Ma deve essere la consapevolezza mirata di quanto sta accadendo. Solo allora si sarà in grado di progettare soluzioni.

2. Non cercare ora di diventare più forte

Cercando di ottenere più forte solo in tempi di crisi - è come il sollevamento pesi a destra prima di trascinare una grande scatola. Non c'è tempo per preoccuparsi di come effetto "pompa" - è necessario accumulare le opportunità che hai già.

supporto 3. Ottenere

Parlare con amici o parenti. Fare riferimento ad un professionista. Fare qualcosa in questa direzione - formulare una richiesta di spiegare alla gente che cosa avete bisogno e ottenere il sostegno emotivo che ora è così necessaria.

cura 4. Prendere di voi stessi

Sopravvivere alla crisi, a volte possiamo nemmeno portare io a mangiare e dormire bene. Ma prendersi cura del proprio corpo in questo momento è particolarmente necessario. Sforzatevi di uscire in strada almeno brevemente. Prendersi cura di una sana alimentazione. Anche se il tempo è gravemente carente, evidenziare una pausa per il relax del corpo e della mente.

5. Immaginate che consigliano altri in tali circostanze

Una situazione difficile può richiedere decisioni difficili. Tuttavia, il loro è quasi impossibile da accettare, soprattutto in un breve periodo di tempo, quando siamo storditi e sopraffatti dall'emozione. C'è la sensazione che ci troviamo tra l'incudine e il martello.

La scelta di una procedura medica, la ricerca di nuove abitazioni - in Qualunque sia la soluzione, provate a guardare la situazione dal di fuori. Immaginate che dà consigli a un amico che si trova nella stessa posizione. Questo aiuterà a muoversi, almeno parzialmente, da emozioni e permettere di vedere quale opzione sembra la più ragionevole.

6. inventare mantra

Scrivere per se stessi la frase, per esempio: "Tutto ciò che non ci uccide ci rende più forti" o "affrontare prima che - a destra e ora!" - e ripeterlo tutte le volte che è necessario. Let it sostituire i pensieri negativi sono costantemente vorticoso nella sua testa, e sarà un ricordo del vostro modo per superare la crisi.

7. Prioritizzare

In tempi di crisi è inevitabile situazione in cui si deve sacrificare un po 'di interessi, di lavoro o ha bisogno di concentrarsi sull'essenziale. Fate una lista e determinare quali sono le priorità. Più registrare e creare promemoria, perché memoria forte stress può fallire.

8. Prendetevi il tempo per le emozioni

Costantemente sopprimono le vostre emozioni è dannoso per la mente e la salute, quindi è necessario trovare il tempo e la situazione quando li si vive. Essa contribuisce anche alla salvaguardia della produttività durante la crisi.

Naturalmente, se le lacrime nell'ufficio del medico, si può impedire a fare le domande giuste. E se si lascia che la paura si copre completamente, male a prendere azioni decisive. Ci sono situazioni e momenti in cui è necessario andare avanti in fretta, quasi senza lasciare te stesso tempo per la riflessione e l'esperienza. è normale che il picco della crisi.

Ma non dimenticare poi per darti il ​​tempo di lasciar andare le emozioni e vivere sensazioni spiacevoli. Si tratta di una parte dolorosa, ma necessaria della guarigione delle ferite emotive.

9. Dividere grandi compiti in piccoli passi

In una crisi, siamo sopraffatti dall'enorme numero di casi che devono essere eseguite. Rompere grandi compiti in piccoli passi. Potrebbe essere necessario smontare le cose si partivano da voi o una persona cara a fondo per perdere peso a causa di problemi di salute. In ogni caso, si prega di capire che si può iniziare a fare oggi.

10. ciò che restituiscono un senso di normalità

In una crisi, spesso pensiamo che il mondo si è capovolto. Forse si sta seduti tutto il giorno in ospedale al capezzale di una persona cara o di dall'alba al tramonto invio di curriculum e correre per le interviste. E 'inquietante. Al fine di rimanere forte e stabile, fare qualsiasi cosa fuori dal consueto, i regolamenti pre-crisi. Qualcosa che restituisce un senso di normalità. Questo può essere una passeggiata mattutina o guardando un programma televisivo preferito prima di coricarsi. Anche una goccia di "normalità" può aiutare a sopravvivere quando la vita è diventata molto anormale.

Rafforzare vigore dopo la crisi

Quando il peggio sarà alle spalle, prendere tempo per recuperare dopo aver sperimentato lo stress, dice Amy Morin. Alcune persone hanno bisogno di fare per trascorrere il fine settimana in una campagna, qualcuno - di ricorrere all'utilizzo di uno psicoterapeuta. Ma per andare avanti, tutti abbiamo solo bisogno di ricostituire le energie perdute e di assimilare l'esperienza.

Circa l'autore: Amy Morin - psicoterapeuta, autore del bestseller "13 cose che rendono le persone fortificava nello spirito."