Bassa autostima? Essere attenti a voi stessi

Un uomo con bassa autostima si percepisce come indegno, incapace, tutti i non amati. Come uscire dalla piscina pensieri autocritiche? Il terapeuta Deborah Ward offre dieci soluzioni.

Bassa autostima? Essere attenti a voi stessi

Il terapeuta Deborah Ward, autore di "Come superare bassa autostima attraverso la consapevolezza," sa come trattare con dubbi su di sé: "Utilizzo le mie raccomandazioni, si diventa più attenta e imparare a guardare a noi stessi, agli altri e alle situazioni della vita oggettivamente, cesserà di resistere agli effetti negativi del passato e rendersi conto che si ha sempre una scelta. E allora la vostra vita cambierà. "

1. Mantenere blog

Prova a scrivere nel quaderno normale vostri pensieri e tutto quello che ti è successo durante il giorno. Aiuta a guardare a noi stessi e valutare se stessi oggettivamente, così come per separare il bene dal male.

2. Non giudicate stessa

Essere imparziale. Valutare voi stessi, la famiglia, gli amici, la loro esperienza, i loro alti e bassi sobrio, non appendere su di loro le etichette "buono", "cattivo" ... Non vergognarti di loro, ma non si esalta se stessi.

3. consapevoli dei loro sentimenti

Siate cauti con le emozioni che causano le tue paure. Imparare a fare una pausa tra sentimenti e azioni, allora le vostre azioni non sono spontanee, ma intenzionale.

4. Usare solo il

Non cambiare te stesso per gli altri, non ha fretta di accontentare tutti e tutto a favore. Guarda dentro di te e sentire come si hanno a che fare in questa situazione, non permettere a nessuno di influenza.

5. vivere "qui e ora"

Se ti concentri su ciò che sta accadendo, si può pensare a loro azioni e ad agire come la situazione richiede, senza doversi preoccupare per il futuro e non ripetere gli errori del passato.

Quando c'è un problema, cerca di non agire in avvicinamento il pilota automatico per risolvere qualsiasi problema in modo creativo

6. provare la meditazione

La meditazione aiuta a liberarsi di pensieri inutili, calmati e prendere la decisione giusta. Siediti, rilassarsi, respirare profondamente e regolarmente. Immaginate che in questo mondo solo tu ci sia, ma tutti i problemi, i pensieri ei sentimenti spiacevoli sono fugaci ed effimeri, come nuvole nel cielo.

7. partecipare alla loro vita

Non andare con il flusso, prendere la vita nelle proprie mani. Quando sorge un problema, cercare di non agire in avvicinamento il pilota automatico per risolvere qualsiasi problema in modo creativo, e presto sarà in grado di guardare la vita da uno stato d'animo molto diversi.

8. Permanenza novizio

Guardate tutto sotto una nuova luce, dimenticare i vecchi e familiari modelli di comportamento. Comportati come se si può vedere e sentire per la prima volta, essere aperto e onesto con te stesso, non cercare di conformarsi alle aspettative di qualcun altro, anche il suo.

9. uscita e dimenticare

Prova a dimenticare chi sei e cosa si dovrebbe fare. Impara a fidarti di te stesso e scegliere ciò che in primo luogo a voi.

10. Trattare con la comprensione stessa

Non esitate a mostrare la simpatia e compassione - te lo meriti esattamente allo stesso modo di tutti gli altri. Imparare a trattare te stesso con l'amore, la comprensione, e vi sentirete molto più sicuri.

vedi anche

Bassa autostima? Essere attenti a voi stessi

"Mamma, tu sei uno psicologo. Probabilmente conoscete la strada, come ho diventare più sicuri, "- ha detto una sera, 16 anni, Andrea, seduto accanto a me sul divano. "E che cosa esattamente vuoi sapere?" - ho chiesto. "Beh, quando sto parlando con una ragazza che mi piace, non so cosa dire ..."

Pensando a quello che dovrebbe essere idealmente un rapporto, spesso ci immaginiamo una serie di stereotipi che non hanno nulla a che fare con la realtà. Writer Margarita Tartakovsky spiega come distinguere tra un rapporto sano dalle rappresentazioni su di loro.