Come superare l'irritabilità e imparare la resistenza

Come superare l'irritabilità e imparare la resistenza

Ogni volta che il computer si blocca, ci sentiamo come abbiamo compressa la mascella. Noi brontolare e sospirare, in fila al bar. Iniziamo giurando e sbattere sul volante. Ci vergogniamo che perdiamo così facilmente la calma su piccole cose.

Pazienza - la capacità di mantenere la calma di fronte alle difficoltà, la frustrazione e la sofferenza - dovrebbe essere sviluppata. Gli studi dimostrano che le persone paziente sono più sani e meno inclini alla depressione e le emozioni negative. Sono anche in media meno egoista e più in grado di entrare in empatia con gli altri.

In uno studio nel 2012, gli scienziati hanno identificato tre tipi di pazienza:

  1. La capacità di tollerare la comunicazione spiacevole con la gente.
  2. La capacità di sopportare le difficoltà della vita, ed è sempre di cattivo nulla di buono.
  3. La capacità di sopportare il piccolo problema quotidiano, non crucciarsi per niente.

Per fortuna, gli esperti hanno scoperto che l'estratto può essere sviluppato. Che cosa dovrebbe essere fatto per meno preoccupazione per niente.

Stai minacciando tigre?

I pericoli della situazione organismo responsabile risposta "lotta o fuga". "Irritazione - una delle opzioni di risposta di" hit "- spiega MJ Ryan, autore del libro." Il potere della pazienza ". - È per questo che siamo impantanati e urlare al commesso o impazzito in una lunga coda ". Questa reazione nei tempi antichi aveva salvato loro antenati dai predatori feroci, ma nella maggior parte dei casi non è rilevante per l'ambiente di vita moderno.

L'amigdala non è in grado di distinguere tra un pericolo reale delle avversità

Tuttavia, spesso reagiamo alle piccole difficoltà, come se siamo minacciati con conseguenze catastrofiche. "Colpevole" nell'amigdala - una regione del cervello responsabile per il riconoscimento di minacce e regolazione delle emozioni. "Amygdala" innocentemente "non è possibile distinguere tra una minaccia reale (ad esempio, la minaccia di un attacco di tigre) da una situazione spiacevole, che non è in pericolo di vita (ad esempio, l'interazione con il faccendiere)," - dice l'autore. Se vogliamo migliorare l'autocontrollo, il nostro compito - per imparare a vedere la differenza.

Considerate se v'è una preoccupazione circa il significato di

"Molto probabilmente, alcune delle vostre parole a te stesso, o un'immagine, o una sensazione nel corpo includono la sensazione di essere a rischio," - dice Ryan. Non appena si formulare mentalmente il problema - per esempio, "Non sopporto tanto in questa linea!" - è in grado di interrompere la risposta allo stress "lotta o fuga". Ad esempio, si infuriare lunga data nel traffico - è possibile ripetere il mantra: "Io non ho fretta." Se siete arrabbiati, quando un lungo tempo alla ricerca di un posto auto, dire a te stesso: "Non ti preoccupare, troverò dove parcheggiare."

L'idea è quella di guardare la situazione dal di fuori, e nel modo più obiettivo possibile. Sia a stare in una lunga coda sgradevole? Assolutamente. Ma è chiaro che prima o poi si passa e dimenticare tutto su questo episodio.

Come superare l'irritabilità e imparare la resistenza

Inoltre, si può immaginare lo scenario peggiore. Diciamo che fare la fila protorchat extra di 20 minuti in banca. Quali sono le conseguenze per voi? E 'simile al dilemma di "vita o di morte"? Quasi sempre, la risposta sarebbe "no".

imparare a guardare la situazione più ampiamente

Sarah Shnitker, Assistant Professor, Dipartimento di Psicologia e Neuroscienze presso la Baylor University, consiglia di utilizzare la tecnica di rivalutazione cosciente. L'idea è quella di modificare la vista sulla situazione fastidiosa. Ad esempio, è incazzato un collega fastidioso. Non si blocca su quel emozioni e cercare di ricordare casi in cui si è adirato altri. "Questo aiuterà a trattare la controparte indulgenza - Sarah dice. - Riesci a ricordare a te stesso: "Oh, questa situazione contribuirà a mia crescita personale!"

La seconda tecnica, che lei raccomanda un cambio di al centro dell'attenzione. Guardare la situazione più ampia. Chiedetevi: in questo caso, la resistenza e la pazienza sono coerenti con i miei valori? "Per esempio, se sono stato avvicinato da un genitore, che non ha esattamente riuscito rapporto con il bambino, vorrei chiedergli di prendere in considerazione la situazione in un contesto più ampio. Mi chiedo il motivo per cui egli ritiene importante per il ruolo di un genitore? Che posto occupa questo ruolo nella sua vita?".

Non lasciatevi ingannare pensando che riescono solo a far fronte con irritabilità

Quando si comprende come la pazienza si inserisce in questo quadro più ampio di valori, è più facile mantenere la velocità in situazioni quotidiane e per formare un nuovo modello di comportamento, Shnitker spiega.

Non aspettatevi risultati immediati

Non fatevi ingannare nel pensare che riescono solo a far fronte con irritabilità, avverte Sarah Shnitker. Sarete delusi. E 'impossibile correre una maratona, senza seria preparazione.

modelli di comportamento di ristrutturazione richiede una formazione. E 'meglio imparare da esposizione a semplici situazioni di tutti i giorni, in cui la posta in gioco non sono così in alto per te.

abitudini Rivedere

Ora che conoscete i trigger e cercando di evitare le trappole "lotta o fuga", si può consapevolmente evitare o attenuare alcune situazioni di stress nella vita.

Ad esempio, se le piante sempre da in piedi in linea, scaricare gioco del telefono che illuminare la lunga attesa. Se infuriare sughero lasciando un incontro di lavoro con un sacco di tempo da perdere. Se si irritano le folle nei negozi, andare a fare shopping nelle ore meno popolari.

essere realistica

"A volte abbiamo sopravvalutare la possibilità, senza pensare quanto tempo ci vuole su un caso particolare, - dice un assistente sociale Nedra Glover Tawab. - E 'importante fissare obiettivi realistici, tenendo conto di come molti casi in realtà possono avere successo in un certo tempo ".

Quindi, se la vostra lista di cose da fare per domani 10 punti, ma in realtà per il giorno può essere solo cinque fatta, si sta ovviamente preparando egli stesso un fallimento. Se la giornata è pianificato al minuto, a causa alcuna esitazione si può volare fuori dai binari. "Non posso accelerare il corso del tempo, non posso costringere altre persone per accelerare - riassume Tawab. - C'è qualcosa che non dipende da me. In realtà, l'unica cosa che posso controllare è me stesso. "