Forza di volontà: che cosa ci impedisce di raggiungere gli obiettivi

Forza di volontà: che cosa ci impedisce di raggiungere gli obiettivi

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Stile di vita moderno influenzare negativamente la capacità di autocontrollo: stimoli e distrazioni indebolito la forza di volontà. Docente presso la Scuola Superiore di Business presso la Stanford University Shiv Baba (Baba Shiv) ha dimostrato che le persone che sono distratti, molto più facile cedere alla tentazione.

Gli acquirenti, musica astratta e banner luminosi nei negozi, e partecipare attivamente a promozioni speciali, e spesso tornano a casa da acquisti inutili. Siamo abituati a considerare come il tratto forza di volontà: o è o non lo è. I ricercatori smentiscono questo mito. Docente presso la Stanford University Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) nel libro "La forza di volontà. Come sviluppare e rafforzare "rivela il rapporto tra processi fisiologici e di auto-controllo.

Movimento

L'attività fisica scende spesso fuori dalla lista delle priorità. La cura per la salute del futuro impallidisce di fronte a questioni urgenti che richiedono attenzione in questo momento. Ci dimentichiamo che l'attività fisica sostiene la salute dei non solo il corpo ma anche il cervello. Outen psicologa Megan (Megan Oaten) e biologo Ken Chang (Ken Cheng) da Macquarie University di Sydney hanno presentato ai partecipanti dell'esperimento passa ad un fitness club.

Dopo due mesi di formazione dei volontari rinforzato la concentrazione e la capacità di ignorare le distrazioni. Essi hanno inoltre ridotto il loro consumo di alcol, caffeina e fast food, orologio in acciaio meno TV, meno probabilità di essere in ritardo per una riunione, e risparmiare più soldi.

Forza di volontà: che cosa ci impedisce di raggiungere gli obiettivi

FOTO Konstantin Amelin

L'effetto di attività motoria è ovvio, ma quando sei appassionato di una carriera o di sviluppo di una propria attività, il lavoro spiazza allenamento. Ma l'esperienza insegna imprenditori di successo - la formazione è importante quanto l'orario di lavoro. estate Oleg Tinkoff guida una bici in inverno sciatore ed è impegnata tutti i giorni in palestra. Businessman riconosciuto - le sue idee migliori sono nati mentre pedalava. Kelly McGonigal dice, non è necessariamente un orologio per camminare da soli in palestra. Utilizzabile è qualsiasi attività connessa al movimento - una passeggiata intorno al blocco, il giardinaggio, la danza, lo yoga, il nuoto, giocare con i bambini o animali, la pulizia attivo o commerciale.

sonno

La seconda minaccia per sé - la mancanza di sonno. Cronica mancanza di sonno ci rende più vulnerabili allo stress e la tentazione, diventa più difficile controllare le emozioni e mettere a fuoco. Facciamo quello che non dovremmo essere, e dovrebbe essere fatto, al contrario, è stata rinviata. La ragione è il glucosio - la principale fonte di energia per il cervello e il corpo.

Forza di volontà: che cosa ci impedisce di raggiungere gli obiettivi

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. Nel 2005, un gruppo di scienziati della Scuola di Medicina dell'Università di Boston sotto la direzione di Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) scoperto - la mancanza di sonno sconvolge l'assimilazione del glucosio fino ad aumentare il rischio di diabete. Quando dormiamo poco, le cellule cattive assorbire il glucosio dal sangue - si sentono sopraffatti e assorbiti dolci e caffè. Ma anche la "carica" ​​non aiuta l'organismo a utilizzare l'energia in modo efficiente.

Il principale centro autocontrollo - corteccia prefrontale - si trova ad affrontare una crisi energetica. Il cervello perde la sua capacità di gestire in modo efficace gli impulsi e le emozioni. Il corpo è bloccato in uno stato di "lotta o fuga" e cominciamo a reagire in modo eccessivo a qualsiasi stimolo.

Il problema della mancanza di sonno è particolarmente rilevante per i membri della comunità imprenditoriale - crescente volume di compiti lascia meno tempo per dormire. Inoltre, molte aziende trovano che un sacco di sonno - vergogna. Presidente di Yahoo! Marissa Mayer sta dormendo 4-6 ore a notte, lo stesso numero di ore di sonno è il fondatore di Twitter Jack Dorsey. miliardario americano e candidato presidenziale Donald Trump può ospitare solo 3-4 ore al giorno e chiama a seguire il suo esempio. Buone notizie - gli effetti negativi della privazione del sonno sono reversibili. Se non è possibile ospitare fino a 8 ore ogni notte, Kelly McGonigal offre tre opzioni: ottenere abbastanza sonno per il futuro, un po 'di sonno durante i fine settimana, o consentire a voi stessi di giorno sogno.

Potenza

Il cervello umano è formato in condizioni di incertezza: i nostri antenati perseguiti rischio di morire di fame. Stile di vita è cambiata radicalmente, e il nostro cervello non lo sono. Egli usa ancora i livelli di zucchero nel sangue per valutare - in un eccesso di cibo, o la mancanza di.

Professore di psicologia Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) presso l'University of North Dakota, e Xiao Wang presso l'University of South Dakota nel 2010, hanno dimostrato che il livello di zucchero nel sangue influenza la scelta tra una ricompensa immediata e un grande bene, ma ritardato nel tempo. Quando una persona per un certo tempo non mangiare, la glicemia scende. Il cervello riceve il segnale - per trovare con urgenza qualcosa da mangiare. Per sfuggire dalla fame, il cervello passa allo stato impulsivo, incline al rischio.

Con risorse limitate, questo meccanismo è stato molto importante: le persone che seguono rapidamente i suoi impulsi e istinti, hanno una migliore possibilità di sopravvivenza.

Forza di volontà: che cosa ci impedisce di raggiungere gli obiettivi

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Nel mondo di oggi, crea problemi. Il calo di zuccheri nel sangue non è più indica che siamo minacciati dalla fame, e un urgente bisogno di trasmettere i loro geni alla prole, ma il cervello come prima, passare alla modalità pianificazione a breve termine. In questo stato, egli non è in grado di prendere le decisioni giuste, gli obiettivi corrispondenti a lungo termine. Per la sfera di business e di gestione è un fattore di rischio aggiuntivo.

Lavoro e di business leader associati intenso stress mentale, che porta alla spesa attiva del glucosio. La caduta di zucchero nel sangue può portare a comportamenti impulsivi e prendere decisioni aziendali errate. Sembrerebbe che al fine di mantenere l'autocontrollo al più alto livello è sufficiente a consumare più dolce. In effetti, la dose di zucchero può rafforzare temporaneamente la forza di volontà in caso di emergenza. Ma a lungo andare, questa strategia distrugge autocontrollo. Un forte aumento degli zuccheri nel sangue seguito da un brusco calo a causa barretta di cioccolato mangiato.

Kelly McGonigal non offre un abuso il dolce e di concentrarsi sul cibo, che fornisce una stabile i livelli di zucchero nel sangue: basso contenuto di grassi proteine, frutta secca, legumi, cereali con alto contenuto di fibre, la maggior parte di frutta e verdura.

Gestione dello stress

Usiamo lo stress per la motivazione - rinviare il lavoro fino alla scadenza o criticare noi stessi per pigrizia e lentezza. Stiamo anche cercando di controllare gli altri - aggravare la situazione a casa o al lavoro. Nel breve termine, l'approccio sembra essere efficace, ma alla lunga - niente mina la forza di volontà come lo stress.

Forza di volontà: che cosa ci impedisce di raggiungere gli obiettivi

Costantino FOTO Ameline

Meccanismi di stress e di auto-incompatibili. Lo stress ci immerge in uno stato di "lotta o fuga", mentre per l'autocontrollo necessario per fermarsi a riflettere.

Lo stress provoca l'attenzione su obiettivi a breve termine e un risultato rapido, e per l'auto-controllo per mantenere il quadro più ampio in mente.

Nel 2011, i ricercatori tedeschi dell'Università Ruhr trovati: ormone dello stress induce la gente a seguire indesiderabili, ma il loro comportamento familiare e prevenire l'adozione di decisioni equilibrate.

Tutto ciò che ha un effetto stressante sulla mente e corpo, può minare il potere della volontà. La rabbia, l'ansia, la depressione, la solitudine e le malattie croniche portano alla auto-riduzione.

Stress - un flagello di imprenditori e manager. Secondo il Centro Medico dell'amministrazione presidenziale russa, per il modo di vivere dell'uomo d'affari russo è tipico stress cronico, sforzi eccessivi, così come la violazione di lavoro e di riposo. Kelly McGonigal offre metodi de-stress come ad esempio incontri con la famiglia e gli amici, attività ricreative all'aperto, la meditazione e le pratiche spirituali.

Noi rafforzare l'auto

Ci sono varie tecniche per rafforzare la forza di volontà, tra cui mentale e spirituale. Ma al cuore di autocontrollo è la fisiologia.

E 'improbabile che qualcuno possa installare nuovo software su vecchi computer. Allo stesso modo, si dovrebbe trattare il vostro corpo: prima di "overbuild" sulle sue nuove tecniche e metodi, è importante assicurarsi che sia di per sé funziona bene.

identificare le aree problematiche. Uno stile di vita sedentario, la mancanza di sonno, cattiva snack, lo stress cronico - scoprire che cosa questo è tipico per voi e come si può migliorare la qualità della vita.

alloca le risorse. Non rimpiango il tempo e le risorse investite nel vostro corpo - li trattano come investimenti a lungo termine, non solo per la propria salute, ma anche nella crescita professionale.

ad un nuovo livello. Quando ci si adatta al modo di vita, contribuiscono allo sviluppo di auto-controllo, si può fare il passo successivo - per iniziare a lavorare con trappole nostro pensiero.

Per saperne di più sul sito web "Big Plans".